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现代男士健康饮食小技巧

2020-07-31 01:02:26

    日常生活中,绝大多数男性在营养方面往往只注意下降脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其他营养素的公道摄取。现代科学研究认为,男性营养需注意以下几点:    不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素,但是却是全身酶的活性成份,对调剂免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明,不缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全球很普遍。体内对锌的需要量并

    日常生活中,绝大多数男性在营养方面常常只注意下降脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其他营养素的公道摄取。现代科学研究认为,男性营养需注意以下几点:    不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素,然而却是全身酶的活性成分,对调剂免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明,不缺少锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量其实不很多,只要注意摄取海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

   多摄取些含镁的食品。镁是神经及肌肉功能所必须的矿物质,还益于调节心脏、下降血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑桔类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

   对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性没必要对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

   注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一,有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素,就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食品中。

   正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

   提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂,特别是维生素E能阻挠自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比逐日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获得其他抗氧化剂的好处。

   食用1定量的铬。较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是增进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄取50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100至200微克的铬,所以男士无妨多饮些啤酒。


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