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打造完善男性的15种食物

2020-09-14 12:12:43

什么是完美的男性健康状态——粗壮的肩膀,岩石般的腹部,灵活的大脑,旺盛的性欲?这也许是很多男人的希望,也是很多女性对男性的憧憬。下面看看可以让你变成完善男性的15种食物吧。

什么是完美的男性健康状态——粗壮的肩膀,岩石般的腹部,灵活的大脑,旺盛的性欲?这也许是很多男人的希望,也是很多女性对男性的向往。下面看看可以让你变成完美男性的15种食物吧。

1.鲑鱼

每周进食3~4次,富含Omega-3多元不饱和脂肪酸,可以抑制因衰老造成的记忆力消退,其次可以通过调理脉搏和保持动静脉血管畅通来保持心脏健康。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄取85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质,这对想增长肌肉和减去脂肪的人来讲是非常理想的食品。鲑鱼还可以帮助增进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。

2.牛肉

每周进食3~4次,牛肉不仅富含能增进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以增进循环系统健康。每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6、B12,和硒、磷、烟酸和核黄素。

3.火鸡胸脯

每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克。每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。

4.鸡蛋

每周吃3~7个鸡蛋,最好每天都应当吃1个鸡蛋。鸡蛋几近含有肌肉增长需要的所有营养。富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。

5.牛奶和其它奶制品

每天喝三次牛奶或吃奶制品。如果没摄取奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这类荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。奶制品中的成份可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。



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