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健康午饭吃出好身材

2020-09-12 11:16:33

只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;如果身材已走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材。

在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄取过量、维生素、膳食纤维摄取不足是常见现象,发胖仿佛难以避免。

对身材还没有走样的朋友,康比特运动营养师建议要掌握几个原则:

只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;如果身材已走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和延续规律的运动,可以帮助恢复正常身材。

在食品的选择上也要特别当心,以下有几项原则可供参考:

避免重口味的食品:重口味的食品中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴或许不那么容易。

选择油脂、糖分含量少的食品:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食品、蛋糕等。多选择纤维含量多的食品,如糙米、全麦食品,不但可以增加饱足感,也可增进肠胃蠕动,下降热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特“运动美人”等。

多摄取水份含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食品的摄取量,并及时补充多种维生素。



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