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甜饮料的危害不仅仅是肥胖

2020-07-31 01:02:43

越来越肥胖,是困扰现代人的一个现象。那么为何会出现各种肥胖超重问题,无疑是多种因素共同作用的结果。其中不容忽视的就是太爱喝“甜饮料”!

甜饮料包括碳酸饮料、果汁饮料、功能饮料,乃至包括纯果汁。只要含糖,无论是白糖(蔗糖)还是葡萄糖,无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆,多喝甜饮料都会带来潜伏的健康害处。

按目前发表的研究结果,甜饮料触及的“罪过”包括增进肥胖、增进糖尿病、促进脂肪肝、增进高血压、增进痛风、增进蛀牙等,也有研究发现,摄取较多甜饮料的人,膳食中容易缺少维生素和矿物质;喜欢甜饮料的儿童容易养成偏食挑食习惯;甜饮料过多还会影响到肠道菌群的平衡。还有一些研究提示,从包括甜饮料在内的人工增甜食品中摄入较多的糖,也许还与绝经后妇女的乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松、老年认知退化等疾病的风险有关。

既然甜饮料这么不好,一下子又戒不掉的话应该怎样做比较好呢。

1、尽可能选择低热量、低糖的饮料。按我国预包装食品营养标签通则(GB28050-2011),饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于80kJ(约20kcal),“零热量”则要达到每100ml热量低于17kJ(约4kcal)的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%,而标注“无糖”则要到达含糖量低于0.5%的标准。

2、在同样的糖含量水平上,选择营养价值较高的品种。比如说,都是含5%的糖,那末其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成份(如益生元、益生菌、膳食纤维等)成份的,会比什么营养素都没有的产品略好一点。

3、即使含有营养成分,也不能作为放心大喝甜饮料的理由,由于我们完全可以从甜饮料以外的途径来获得营养素。建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等,每天甜饮料饮用量平均不超过半瓶(500ml/瓶)。最好只在聚会场合接触甜饮料,而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食。


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