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降血压的诀窍多吃这些好

2020-05-21 18:48:56

1,补钙,多吃牛奶、虾皮、海藻和核桃。

研究发现,当钙的摄入量不足的时候,会引起血压的升高。如果一个人每天摄取钙的量少于300毫克,患有高血压的危险就增加14%。当钙日均摄取量大于1500毫克的时候,高血压患病风险降为4%,高血压控制效果也大大提高。所以,高血压患者应当有意识地多服用牛奶,多吃虾皮、海藻、核桃等含钙高的食品。

2,补钾,多吃坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜。

钾的血压的影响主要包括,直接扩大小动脉,下降外周血管阻力;抑制肾小管对钠的吸收,降低交感神经的活性。这些影响因素都有利于降压。高血压患者适当补钾的方法,主要包括多吃香蕉、苹果。如果每天绿叶菜的摄入量在400克以上,水果的摄入量在100到200克,就可以有效地补钾。坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜都是含钾较多的食品,可以适当常吃。

3,补镁,多吃坚果多喝茶。

镁可以抑制钙通道的内流,避免血管强烈收缩,镁的摄取不足可以引起高血压的发病率增高。每天补镁370毫克以上,可以下降收缩压3到4毫米汞柱,舒张压降低2到3毫米汞柱。富含镁的食品除绿叶蔬菜外,还有各类坚果,比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等等。绿茶、红茶、花茶、龙井茶等,也都富含较多的镁(YIqiG.Cn)。

4,多吃水煮鸡蛋清。

研究发现,蛋清可以降低血压。蛋清里含有一种缩氨酸。缩氨酸能够有效地抑制血管紧张素转换酶,从而阻挠血压升高。高血压患者每天吃两个煮鸡蛋的蛋清,可以辅助降血压。但是,这种方法不能替换服药。另外,鸡蛋以水煮为佳,煎鸡蛋则不适合服用。

5,多服用莲子。

莲子所含的有效成分有下降血压、抗心律失常、抑制心肌收缩、减慢心率、抗心肌缺血、扩大冠状动脉和松弛血管的作用。将莲子10克,龙眼肉15克,百合12克,五味子9克,每晚用水煎服,有助于降压。

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